| 木の章 鹿 |
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１２ 実践 「鹿のストレッチ」
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| このエクササイズは、背骨、腰、体の後ろ側をトータルにストレッチすることを学びます。この動作は、「気」を呼吸するための動作ですが、最初は、まず、肉体的にこの動作を覚えてください。 |
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| １ 両手のひらを下向きで、腹部で軽く重ねます（イラスト１）。 ２ その手の形で上体を折り曲げ息を吐きながら、両手を下げていきます(イラスト２）。 ３ 手のひらを上に向けて両腕をやや前方に押し出します（イラスト３）。 息を吐ききります。 ４ そのまま、上体を起こしていき、息を吸います（イラスト４）。 ５ 引き続き、上体がややそり気味になるまで両腕を持ち上げ、さらに息を吸います（イラスト５）。 ６息を止めて、両手のひらを額の方に向けて下ろしてきます（イラスト６）。 ７胸まで下ろし・・・・（イラスト７） ８ ２から７までを繰り返して練習してみましょう。 |
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| イラスト１ | イラスト１’ | イラスト２ | イラスト３ | |
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| イラスト４ | イラスト５ | イラスト６ | イラスト７ | |
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